kl. 17.15: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- Löpning!
kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.30: Lax- torskfilégratäng med ris & wok + 2500 IE Vitamin-D3.
kl. 20.50: Mannagrynsgröt med äggvita + kvarg.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
125g Torsk
125g Laxfilé
50g Coconut Milk, Extra Creamy (Santa Maria)
125g Milda Mat Extra 4%
25g Riven ost 27% (ICA Basic)
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
100g Ris långkornigt okokt
100g Mannagryn
1000g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Kvarg, färskost 0,3%
100g Äggvita
1g Vitamin D-3, kapslar
4g ZMA FX, kapslar
Totalt:
2464 kcal
198g protein
275g kolhydrater
58g fett
Kommentar:
Grym fiskgratäng, mer än så säger jag inte om den middagen och att avsluta med en 1,6 kg grötskål på deff = behöver ej gå och lägga mig hungrig!
Såg riktigt gott ut med fiskgratäng!
SvaraRaderaTog faktiskt upp 4 laxfileer igår, kanske skulle testa den?
Vad bör jag ha i till mina 4 laxar?
250g milda mat extra 4%, 50g ost och valfri mjölk?
Hur länge / varmt i ugnen? :)
För att göra det enkelt för mig skrev jag ut mitt tillagningssätt iform av ett recept ;)
SvaraRaderahttp://quattrojimmy.blogspot.se/2013/05/enkel-lax-torskgratang-med-sting.html
Såg detta, tack så mycket! :)
SvaraRadera