Dagens kost

kl. 16.45: 200mg koffein.

kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: (Protein) Ugnspannkaka med varma bär & granatäpplekvarg.

kl. 20.40: Mannagrynsgröt med ägg, blåbärskvarg, varma jordgubbar & jordgubbssylt + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
180g Ägg rått
70g Äggvita
100g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Havregryn (ICAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
100g Mannagryn
800g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
250g Kvarg, färskost 0,3%
60g Ägg rått
250g Jordgubbar frysta
50g Jordgubbssylt, lättsockrad (BOB)
5g Fibrex, Finax
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett

Totalt:
2477 kcal
204g protein
294g kolhydrater
46g fett

Kommentar:
Kvarg, ägg & gröt sammanfattar min dag rätt bra?