Deff 2013 - Vecka #7 - DONE!

Hade allt gått som planerat hade jag nu kunna säga att mer än 50% av denna deff är avklarade, men...

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -0,7 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -2,89 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal från och med 22/4 -13!

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Efter 3 veckors medvind på vågen vände vindarna, minst sagt. För just vågen visar en trend på ökande vikt men finns inte ens en lite chans att jag skulle ligga på kcalöverskott för jag har dessutom förbrännt betydligt fler kalorier via träningen denna vecka!

Ni som varit observanta har väl inte missat att jag i lördags var på spritflaskan, men som synes har detta alltså ej påverkat deffen rent kcalmässigt i nån större utsträckning men då jag ej rekommenderar någon att göra på det viset jag gjorde tänker jag heller inte delge min "sickanplan" i det ämnet här och nu!

Med andra ord, vecka 7 kan vi sätta en stor fet parantes runt och hålla tummarna att nästa visar röda siffror!

Nu har jag lite på skoj lagt till kcalintaget i grafen ovan, så ni har möjligheten att själva se om ett högt kcalintag tex visar ökad vikt dagen efter eller som den här helgen då jag medvetet valde att dricka väldigt mycket alkohol och vakna upp "torr"!

Rent spontant börjar jag bli sugen på att sänka kcalintaget men passar inte alls in denna vecka då jag på torsdag ska göra tävlingsdebut för iår i löparskorna! (mer om det vid ett senare tillfälle).

Lite intressant att söndagsvikterna genomgående är låga trots att jag inte dricker alkohol varje lördag, så man kan rentav se en trend där som visar på att jag faktiskt tappar i vikt då dom senaste söndagarna sett ut så här:

2013-04-21: 85,10 kg
2013-04-28: 84,60 kg
2013-05-05: 84,30 kg

Passade på att ta en avslappnad bild framifrån när jag vägde in på lägstavikten så här långt denna deff i söndags, så detta är vad ni ser ovan!

Ny vecka, nya fettceller att attackera!?