Dagens kost

kl. 16.45: 200mg koffein.

kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.40: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Lasagne med ostsås, grönsallad & dressing + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

kl. 21.00: Mannagrynsgröt smaksatt med kanel & vanilj toppat med blåbärskvarg & varma jordgubbar + en kopp te.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
500g Lasagne m. ostsås, hemmalagat
250g Kvarg, färskost 0,3%
80g Majskorn, konserv (ICA)
100g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
150g Isbergssallat
50g Paprika gul
50g Gurka
50g Tomat
50g Felix Ketchup m. Stevia
5g Omega-3, kapslar
85g Mannagryn
750g Mellanmjölk 1,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Jordgubbar frysta
5g Fibrex, Finax
10g Kanel
1g Vitamin D-3, kapslar


Totalt:
2449 kcal
203g protein
275g kolhydrater
53g fett

Kommentar:
Lasagne med 5 olika sorters ostar som fått stå i över 24 timmar och gotta till sig, need i say more then that?

Bra kostdag och lyssnade på magen och åt min grötskål lite senare än "normalt"!