Dagens kost

kl. 17.00: 200mg koffein.

kl. 17.20: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Löpning!

kl. 18.30: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Pulled pork m. hembakt pitabröd, grönsallad & diverse såser.

kl. 21.00: Proteingröt med "extra allt" + en kopp te & 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
290g Fläskkarré gris
70g Sweet Baby Ray's BBQ-sauce
80g Majskorn, konserv (ICA)
100g Tacosås (ICA)
55g Pitabröd, hembakt
250g Kvarg, färskost 0,3%
100g Isbergssallat
50g Paprika gul
50g Tomat
50g Gurka
150g Rågflingor (AXAs)
30g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
100g Äggvita
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g Vitamin D-3, kapslar

Totalt:
2487 kcal
204g protein
262g kolhydrater
62g fett

Kommentar:
Bra kostdag på alla sätt och vis!