Deff 2013 - Vecka #8 - DONE!

Ännu en vecka har gått av stapeln...

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -1,31 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -3,21 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal från och med 22/4 -13!

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Den gågna vecka ser på vågen ut att ha gått precis som den borde, så vore ju trevligt om vecka 9 skulle fortsätta i samma trend. Man skulle kunna kalla detta siffrermässigt för en perfekt vecka!

Jag är dock väldigt sugen på att bestämma att mina initiala energibehovsberäkningar helt enkelt varit felaktiga och att jag måste sänka mitt kcalintag alternativt öka mitt energibehov.

Detta grundar jag på att jag borde ha tappat ungefär 3,4 kg i vikt sen deffstart och på pappret ser det ut som att jag tappat cirka 2kg vilket då skulle motsvara ett kcalunderskott på i snitt 250 kcal och alltså hälften mot vad jag hade tänkt mig!

En annan infallsvinkel på "vågproblemet" är att jag faktiskt lyckas med något som är vanligt förekommande med min typ av näringstajmning, alltså att man faktiskt kan lägga på sig fettfri massa samtidigt som man tappar i fettvikt. Nu tror jag det inte rör sig om några kilon, utan i sånna fall några enstaka gram men...

Exakt hur jag ska göra med detta får denna vecka bestämma, har ju egentligen ingen deadline...

I lördags valde jag att än en gång spendera en hel del kalorier på flytande vätska och har nu bestämt att det får vara slut på detta innan det börjar eskalera likt 2012 (söp i snitt mer än en gång per helg), har dock två (!) kusiner som fyller 30 år i slutet av maj och i början av juni så får väl se hur det går med detta!

Formmässigt fick jag i lördags en sån där "det-är-nära-nu-känsla" när jag kollade mig själv i spegeln vilket var trevligt, men inser att jag mest troligt kommer tvingas ner på runt 80 blankt på vågen innan jag blivit av med mitt sista "stubborn fat"!