Dagens kost

kl. 17.00: 400mg koffein.

kl. 17.20: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Löpning!

kl. 18.50: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Kokt potatis med helstekt fläskytterfile i en cremefraichessås med mango chutney och 4 sorets peppar med cocktailtomater & gröna ärter.

kl. 20.40:  Chokladproteingröt på rågflingor toppat med blåbärskvarg och frysta hallon + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
400g Fläskytterfilé m. mango chutneysås
415g Potatis
250g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
180g Tomat
150g Rågflingor (AXAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Hallon frysta
20g Whey FX
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett

Totalt:
2489 kcal
204g protein
271g kolhydrater
51g fett

Kommentar:
Lite märklig dag, för "middagen" står för typ 90% av dagens fettintag och har nog faktiskt aldrig varit så här mätt/full i magen på länge för fick ta en pausvila efter halva grötskålen.

Vet inte om det är pga att jag normalt har ett lågt fiberintag under helgen, som gör att magen får en chock när jag börjar äta gröt/mer fibrer på måndagarna för hade samma problem igår...

Skulle ätit lite mer kcal än detta, men valde att helt enkelt inte tvinga i mig mer (förbrände lite mer kcal på löpningen än jag planerade i söndags).