Dagens kost

kl. 16.55: 200mg koffein.

kl. 17.10: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.50: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Lasagne med ostsås, sommargrönsaker & dressing + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

kl. 20.45: Proteingröt i en för liten skål + en kopp te.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
500g Lasagne m. ostsås, hemlagad
250g Kvarg, färskost 0,3%
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
100g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
100g Felix Ketchup m. Stevia
150g Havregryn (ICAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
65g Ägg rått
35g Äggvita
250g Jordgubbar frysta
5g Omega-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett
1g Vitamin D-3, kapslar

Totalt:
2406 kcal
201g protein
253g kolhydrater
56g fett

Kommentar:
Ännu en perfekt kostdag även om jag fick stuva om lite på grönsaksfronten!