Deff 2013 - Vecka #9 - DONE!

Då var det 63 dagar aka drygt 2 månader sen jag började deffa...

Siffror

2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)
v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)
v. 20: Snittvikt: 85,84 kg (-0,12) Kcal-in-vecka: 17584 (-5071) Kcal-in-dag: 2512 (-724)

Total viktnedgång enligt snittvikt: -1,43 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -3,87 kg

Förklaring av siffrorna:

1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.
- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.

Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.

- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.
Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)

Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal från och med 22/4 -13!

Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.

Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).

Kommentar:

Rent kostmässigt kan en vecka egentligen inte bli så mycket bättre, rent teoretiskt ligger jag precispå gränsen för vad min kropp kan släppa i form av fettvikt sett över en 7 dagarsperiod iform av kcalunderskott utan att "äta" muskelvikt!

Detta har dock som vanligt inte varit direkt avspeglat på vågen som ni kan se ovan, för jag "borde" ha tappat omkring 3,9 kg snarare än 1,4! 

För att vara mer exakt har vecka 20's vikter sett ut så här:

2013-05-13: 86,90
2013-05-14: 88,00
2013-05-15: 86,20
2013-05-16: 86,00
2013-05-17: 85,40
2013-05-18: 85,00
2013-05-19: 83,40

Som ni ser på de färgade siffrorna så skiljer det alltså 4,6 kg på lägsta och högsta vikt under veckan vilket då gör att snittvikten sett över hela veckan är betydligt högre än om jag tex skulle kollat på fredag till söndag.

Exakt varför det blir så här kan jag bara spekulera i men finns potential till att jag siffermässigt kommer tappa väldigt mycket vecka 21 gällande snittvikt!

Rent spontant så ser jag ingen anledning att öka tempot av deffen (har ju ingen fast deadline), men kommer däremot äta lite mindre kcal per dag (50-100) under veckans första halva för ser eventuellt ut som att helgen kan bli allt annat än deffvänlig!

Visuellt så var jag tvungen att dokumentera årslägsta (i söndags) på vågen och valde att jämföra dessa med några dagar innan bulken avslutades!

Jag är ganska hemmablind och ser ingen jättestora skillnader, så då är det tur att måttbandet finns för resultatet på den mätning i lördags hittar ni här!

Lite svårt att missa att jag faktiskt tappat en hel del fett på kroppen på ställen som jag innan tyckte jag inte hade något direkt överflöd på och även på ställen där jag visuellt inte ser någon skillnad!

Värt att notera är att det jag såg i spegeln på 83,4 kg är bättre än deffavslutet i höstas som låg på runt 81-82 kg så att bulken gjorde nytta är det INGET tvivel om!

Med lite över en månad kvar till när jag hade tänkt göra nästa kroppsmätning på gymmet så finns det faktiskt potential till att jag kan komma att känna mig "klar" och ev. bara ha lite finslipning kvar beroende på vad den mätningen säger så börjar se ljuset i tunneln även om det är långt bort!