Dagens kost

kl. 17.00: 200mg koffein.

kl. 17.15: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin  + 400mg koffein.

- Styrketräning!

kl. 18.40: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.30: Pulled pork. ugnsrostad sötpotatis, stark kebabsås & grönsaker.

kl. 20.40:  Morotskakegröt med varma jordgubbar och granatäpplekvarg + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
40g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
350g Fläskkarré gris
80g Hemmagjord BBQ-sås 3.0
280g Potatis m skal kokt
250g Kvarg, färskost 0,3%
400g Broccolimix (ICA Basic)
150g Havregryn (ICAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Jordgubbar frysta
80g Morot
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
1g Zink m. C-vitamin, tablett
1g Magnesium, tablett

Totalt:
2479 kcal
204g protein
264g kolhydrater
59g fett

Kommentar:
Blev proppmätt av grötskålen, men det är som vanligt i-landsproblem under deff! Annars en bra start på denna vecka kostmässigt.