Siffror
2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)
v. 20: Snittvikt: 85,84 kg (-0,12) Kcal-in-vecka: 17584 (-5071) Kcal-in-dag: 2512 (-724)
v. 21: Snittvikt: 84,81 kg (-1,03) Kcal-in-vecka: 18046 (-3754) Kcal-in-dag: 2578 (-536)
Total viktnedgång enligt snittvikt: -2,46 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -4,36 kg
Förklaring av siffrorna:
1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.
Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.
- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)
Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal from 22/4 -13 & från 2050 till 2000 kcal from 26/5!
Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.
Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).
Kommentar:
Redan innan veckan började visste jag att lördagen var ett osäkert kort, där det bjöds på enbart mat utom min kontroll samt kontakt med alkohol då en av mina kusiner hade en 30-års skiva. Som vanligt så väljer jag att prioritera proteintag och ej underäta utan addera alkoholen uppepå och med >50E% från fullfet ost så drog kcalintaget iväg rejält = därav peaken i grafen denna helg!(jag behöver ej några arga fingrar här, jag vet att jag ej borde dricka alkohol med denna träningsvolym men jag har en "lösning" på hur man kommer runt problemet att förtära alkohol under deff utan att påverka slutresultatet allt för mycket)
I övrigt så sköts kosten nästan lite onödigt bra, men jag äter god mat dagligen så finns ingen mening med att göra några ändringar! Lyckades för övrigt äta bra i söndags trots mors dag och snabbmakaroner och köttbullar på menyn = målmedvetenheten är framplockad?
Siffermässigt så står vecka 10 för "veckans ras" på vågen och -1,03 kg har jag absolut inte gått ner i fettvikt utan det handlar om att förra veckans snittvikt låg lite högre än normalt (pga vätska m.m.).
Tittar man på senaste 3 veckorna har jag ett snitt på -0,6 kg/vecka och senaste 5 veckorna -0,34 kg/vecka så man skulle kunna säga att jag börjar komma i fas nu för är någonstans där emellan jag siktar på!
Det krävs en hel del tålamod att deffa så här långsamt, för har alltså "bara" tappat ungefär 4 kg i vikt mot årets högsta uppmätta snittvikt på 10 veckor vilket är långt ifrån snabbt, men finns uppenbara fördelar med att ta det lugnt och metodiskt för nya PBn och mitt "välmående" talar sitt klara språk att jag gör något rätt även denna gång!
Valde även att sänka mitt BMR från 2050 till 2000 kcal då jag tror det är mer nära sanningen eftersom jag sett över 10 veckor ej tappat så mycket i vikt som jag teoretiskt borde!
Visuellt är detta 2 dagar innan deffstart vs dag #69, där poseringen är ganska snarlik och jag kan själv se rätt tydliga skillnader som är åt det positiva hållet så börjar kännas som jag trots allt deffar!
Värt att notera är att jag utan att ens behöva fundera på det i dagsläget besitter min livs bästa form, vilket är helt otroligt skönt eftersom jag väger 2-3 kg mer än avslutet av deffen hösten 2012!
Kroppsmätning sker om cirka 1 månad men känns optimistiskt att tro att jag kommer ligga på ensiffrigt BF då, men tanken är väl att deffen kommer pågå tills dess om spegeln inte säger stopp innan!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar