Nu är det slut på fjolleriet med kosten!?
- Pre-workout: Kvarg & frukostfling
- Före & efter träning: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 400mg koffein & 10g bcaa + 30g malto.
- Post-workout 1: Ris, kyckling, grönt & sås.
- Post-workout 2: Risgrynsgröt, ungsgratinerade (?) äpplen, äggmackor & te.
500g Milbona kvarg 0,5%
40g Frebaco Havreringar (Naturell)
20g Xpand FX (BCAA)
60g Carbo FX (malto)
212g Kycklingbröstfilé u skinn
565g Ris långkornigt kokt
200g Creme Fraiche 13% paprika/chili
125g Milda Mat Extra 4%
10g Smör 80% fett
70g Lök gul röd
350g Grönsallat gurka tomat paprika u dressing
630g Risgrynsgröt (alpro+mjölk)
350g Äpple m skal
200g Ägg kokt
52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
20g Soft cheese 0,2%
Totalt:
3456 kcal
204g protein
468g kolhydrater
74g fett
Kommentar:
Ätfönster mellan kl 15.20-20.20 än en gång!
På pappret är detta en vilodag (= inget styrkelyftpass) och då ska jag sikta på -10E% mot kcalbalans och när jag då väljer att förbränna runt 1000 kcal på kardio får jag helt enkelt äta ikapp detta. Därav, ja... lite kolhydrater på kvällkvisten? (Obs, detta kommer ej göras varje "vilodag"!)
Brutalt tryck just nu av kolhydraterna, så hoppas det sitter kvar tills imorrn när det ska böjas, bänkas & markas!
Kommentar:
Ätfönster mellan kl 15.20-20.20 än en gång!
På pappret är detta en vilodag (= inget styrkelyftpass) och då ska jag sikta på -10E% mot kcalbalans och när jag då väljer att förbränna runt 1000 kcal på kardio får jag helt enkelt äta ikapp detta. Därav, ja... lite kolhydrater på kvällkvisten? (Obs, detta kommer ej göras varje "vilodag"!)
Brutalt tryck just nu av kolhydraterna, så hoppas det sitter kvar tills imorrn när det ska böjas, bänkas & markas!
mmmm skulle mer än gärna oxå få pressa i mig sådär mkt :D haha..
SvaraRaderaHehe. Nu finns det ju dock inget som hindrar dig, alltså om vi pratar om E% till vad du förbrukar ;)
RaderaHar ju sina fördelar att näringstajma som jag gör, men finns även nackdelar för detta är trots allt närmare 3kg mat som åkt ner inom 1h!