Dagens kost

• Preworkout: Ostkaka & jordgubbskvarg
• Före & efter träning: BCAA+malto & BCAA
• Postworkout 1: Ris & laxfile
• Postworkout 2: 2 sorters protein-ugnspannkaka

205g Hemmagjord ostkaka (fullfet + mjöl)

250g Milbona kvarg 0,5%

30g Carbo FX (malto)

20g Xpand FX (BCAA)

250g Laxfilé

100g Milda Mat Extra 4%

250g Broccoli fryst

300g Ris långkornigt kokt

500g Protein-ugnspannkaka (kanel/kakao)

250g Jordgubbar frysta

Totalt:

2408 kcal

189g protein

228g kolhydrater

73g fett

Kommentar:

Idag klev jag av leangains-tåget i förmån för lite bra fetter i kosten, så idag blev det enbart periodisk fasta. Ätfönster blev nästan exakt som igår och typ runt kl 14.15-19.30 och det funkar utmärkt!

Har även ökat på kalorierna något denna vecka, rentav omedvetet för ser nu att jag ligger lite högre än tidigare veckor men är knappast av ondo!