Dagens kost

• Preworkout: jordgubbskvarg & keso m. kanel.
• Efter träning:  BCAA.
• Postworkout 1: Kycklingfile, ris & grönsaker.
• Postworkout 2: Ostkaka & jordgubbar.
• Postworkout 3: Havregrynsgröt m. rispuffar och äpple.

250g Keso färskost fett 4%
250g Milbona kvarg 0,5%
10g Xpand FX (BCAA)
305g Ris långkornigt kokt
258g Kycklingbröstfilé u skinn
745g Broccolimix (eldorado)
205g Hemmagjord ostkaka (fullfet + mjöl)
248g Jordgubbar frysta
20g Rispuffar u tillsatt socker
265g Äpple m skal
100g Havregryn (ICAs)

Totalt:

2153 kcal

188g protein

251g kolhydrater

33g fett

Kommentar:

Denna dag kunde ha slutat precis hur som helst, fick slänga i mig en halv burk kvarg & keso innan bussen gick från jobbet (en timme senare än normalt) så skippade bcaa+malto innan gymmet! Ätfönster blev således mellan kl 16.05-20,50!

Så idag räddade den goda planeringen (mat färdig hemma) och att jag är van vid långa fastor från en katastrof! Mer om detta i nästa inlägg...