Dagens kost

• Preworkoutmeal: Kvarg, Müsli, Funlight & lite kanel.
• Före & Efter träning: 30g malto + 10g bcaa & 10g bcaa.
• Postworkoutmeal 1: Pastagratäng med extra hård- och färskost, creme fraiche & broccolimix.
• Postworkoutmeal 2: Protein.ugnspannkaka med varma bär & en kopp te.

500g Milbona kvarg 0,5%
20g Frebaco Bran Flakes Müsli
30g Carbo FX (malto)
20g Xpand FX (BCAA)
320g Carbzone pastagratäng
40g Ost hårdost fett 10%
500g Broccolimix (eldorado)
129g Creme Fraiche 13% paprika/chili
15g Eldorado Färskost Light
500g Protein-ugnspannkaka (kanel/kakao)
150g Blåbär frysta
100g Jordgubbar frysta

Totalt:

2339 kcal

211g protein

209g kolhydrater

63g fett

Kommentar:

Som planerat så kapade jag frivilligt av 100g kolhydrateri  förmån för lite extra fett, vilket höjde middagen till skyarna. Tänk att 1,5dl creme fraiche och några skivor ost kan göra så mycket? Blev även högre proteinintag än normalt, men det är knappast av ondo!

Ätfönstret blev mellan ca kl 15.15-20.20 idag vilket än en gång funkade ypperligt, imorrn kommer nog detta bli lite annat för lutar åt tidigare hemgång och således tidigare "lunch"!