Dagens kost

• kl. 14.00: Kvargröra med müsli
• Före träning: 10g bcaa, 20g malto & 400mg koffein
• Efter träning: 10g bcaa
• kl. 18.45: Pasta med köttfärsröra
• kl. 20.10: Gröt på rågflingor, keso, äpple & sykt. Knäckebröd med färskost och kalkon

Livsmedel:

500g Milbona kvarg 0,5%

20g Frebaco Bran Flakes Müsli

20g Carbo FX (malto)

20g Xpand FX (BCAA)

287g Pasta kokt m salt

223g Köttfärs nötfärs fett 10% 

159g Tomater krossade konserv m lag

97g Champinjoner konserv u lag

348g Grönsaksblandning ärter morötter bönor blomkål fryst

42g Felix Grill- & kebabsås

70g Rågflingor (AXAs)

50g Jordgubbssylt lågkalori

52g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman

50g Eldorado Färskost Light

45g Kalkon (rökt) eldorado

100g Keso färskost fett 4% 

28g Gurka

87g Tomat

123g Äpple m skal

Totalt:

2217 kcal

188g protein

263g kolhydrater

36g fett