- 10 km löpning!
kl. 13.50: 10g bcaa.
kl. 14.40: Ugnsgrillad (ungersk)paprikakyckling, dillkokt färskpotatis som ugnsrostades, sweetchilicremefraiche & sallad.
kl. 16.30: 40g winegum + 200 mg koffein
kl. 17.00: 200 mg koffein.
- 90 min Gym!
kl. 18.40: 10g bcaa + 1 äpple.
kl. 19.40: Pasta i kryddstark bechamelsås med gröna ärtor, tomat & ketchup + morot och knäckebröd med mjukost & tomat.
kl. 20.45: 4 tunnbrödsrullar med mjukost och sallad + 1L Granatäppleyghurt med 5dl flingor och 1 finhackat äpple m.m.
10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)
735g Färskpotatis rå
250g Kycklingbröstfile (Ica Basic)
100g Creme Fraiche 15% naturell
50g Sweet chilisås
130g Isbergssallat
100g Gurka
50g Lök gul röd
100g Tomat
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
40g Winegum
10g Xpand FX (BCAA)
130g Äpple m skal
410g Pasta kokt m salt
200g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
100g Ketchup m. mindre socker (Heinz, ICA...)
150g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
10g Maizena (redning)
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Mjukost, smältost fett 7% (tub)
100g Tomat
125g Morot
175g Fazer tunnbröd, Sviktat fullkorn
80g Mjukost, smältost fett 7% (tub)
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
100g Special flingor/flakes, bär (ICA's)
140g Äpple m skal
5g Fibrex, Finax
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
3961 kcal
224g protein
602g kolhydrater
48g fett
Kommentar:
Ganska optimalt för att vara gymdag även om fettet blev lite lägre än jag tänkte mig.
Men satte flera "PBn" på gymmet så att äta innan gym funkar ypperligt men desto värre med löpning så bäst att passa på att förlägga löpning före lunch denna vecka när jag är ledig!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar