Dagens kost

kl. 15.00
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
150g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

kl. 16.40
10g Xpand FX (BCAA)
25g Malto-Flex Pure
600mg koffein

- Gym!

kl. 18.10
10g Xpand FX (BCAA)
25g Malto-Flex Pure

kl. 19.10
450g Ostsås, hemmagjord
50g Rökt skinka gris fett 3%
150g Gröna ärter, frysta (ICA Basic)
150g Broccolimix (ICA Basic)
450g Ris långkornigt kokt
50g Morot
50g Lök gul röd
5g Omega-3, kapslar

kl. 20.30
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
230g Äpple m skal
20g Casein BS
200g Morots-lantbröd (hembakt)
60g Ost hårdost fett 17%
50g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
3280 kcal
214g protein
454g kolhydrater
50g fett

Kommentar:
Kcal- & makromässigt en "perfekt" kostdag och smakmässigt tummen upp!