Dagens kost

- 27 km cykel @ 06:30!

Efter "morgonpasset" på cykeln: 3st "proteinpulser" (glömde i all hast bort att ta morgondrinken)

kl. 14.00: Macka med mjukost, madarin, äpple & morot.

kl. 17.00: 25g malto + 400mg koffein. 

- Gym!

kl. 18.40: 25g malto + 10g bcaa. 

kl. 19.40: Risotto toppat med ost + 5g omega-3.

kl. 21.15: En variant på min varma mannagrynspudding med en "slush" på bläbärssoppa och frysta blåbär & hallen.

10g BCAA XX (Body Sience)
10g BCAA XX (Body Sience)
10g Xpand FX (BCAA)
165g Bröd, Grov Gotland
45g Mjukost m. räkor, smältost fett 3% (tub)
70g Morot
100g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas
125g Äpple m skal
25g Carbo FX (malto)
10g BCAA XX (Body Sience)
25g Carbo FX (malto)
600g Ris långkornigt kokt
500g Krossade tomater (ICA Basic)
250g Wokgrönsaker (ICA Basic)
150g Tonfisk i vatten konserv avrunnen
70g Ost hårdost fett 17% 
5g Omega-3, kapslar
100g Mannagryn
700g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
125g Ägg rått
55g Äggvita
2g Smör 80% fett
500g Blåbärssoppa berik pastöriserad 
125g Blåbär frysta
125g Hallon frysta
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:

3384 kcal

202g protein

522g kolhydrater

48g fett

Kommentar:

Ganska optimal gymdag kostmässigt även om jag fortfarande ligger back några kcal denna vecka!