Dagens kost

45 min före träning
250g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
120g Special flingor/flakes, bär (ICA's)

Före/efter träning
10g Xpand FX (BCAA)
30g Malto-Flex Pure
600mg koffein
10g Xpand FX (BCAA)
30g Malto-Flex Pure

Post-WO #1
200g Äggmuffins m. bacon & champinjoner (50g/st)
125g Laxfilé
150g Ris långkornigt okokt
125g Tacosås (ICA)
85g Majskorn, konserv (ICA)
150g Isbergssallat
100g Tomat

Post-WO #2
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
100g Special flingor/flakes, naturell (ICA's)
200g Småcitrus clementiner mandariner tangeriner satsumas

Post-WO #3
100g Rågflingor (AXAs)
150g Äggvita
250g Hallon frysta
20g Casein BS
20g Socker

2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
3676 kcal
208g protein
528g kolhydrater
65g fett

Kommentar:
Att få ihop lagom med protein & kalorier utan att övertrassera "fettkontot" med lax, bacon & ägg på menyn är nästan någon typ av utmaning?

Länge leve snabba kolhydrater/socker...