Dagens träning

Idag är min sk fridag, alltså dagen i veckan jag få träna vad jag vill (helst inte styrketräning). Valet föll denna gång på...

Uppvärmning 

Tid: 10 min
Förbränning: 36 kcal

Styrkelabbet #1-5

Crossfit WOD

Tid: 14 min 7 sek
Intensitet: Hög
Förbränning: 180 kcal

25 Crunches (fötter uppe)
50 Ballslams (10kg mjuk KB)
25 Push-ups
50 Mountainclimbers
50 Bänkdips
50 Burpees
50 Squat (kroppsvikt)

På tid / så snabbt som möjligt!

Kommentar:
Snittpuls på 133 bpm och maxpuls på 156 bpm får väl anses som ganska bra jobbat, för kan säga som så att 50 burpees var inte direkt en walk in the park, vet inte riktigt hur jag tänkte där (hade dessutom sönder min ena sko pga alla jävla "bakåthopp" på nya gummigolvet)

Hatkärlek för dessa påhitt?

Tabata @ löpbandet

Distans: 3,55 km
Tid: 14 min
Tempo: 3:57 min/km
Intensitet: Hög
Förbränning: 220 kcal

2min @ 12 km/h

8x20+10s @ 20 km/h
2min @ 6 km/h

8x20+10s @ 20 km/h
1min @ 10 km/h
1min @ 6 km/h

Kommentar:
Snitt puls på 142 bpm och maxpuls på 167 bpm är tecken på att jag måste prova nya löpbanden för jag kör nämligen på maxfart på nuvarande jag använder och är en bit ifrån min teoretiska maxpuls och det är ju där jag vill vara och nosa ;)

Eftersvettningar efter detta "dubbelpass" är inte att leka med, så gjorde helt klart nytta!