Dagens träning

Uppvärmning & rörlighetsträning

Tid: 20 min
Förbränning: 71 kcal

Styrkelabbet uppvärmning #1-5
Styrkelabbet rörlighet #1-5

WOD 

Tid: 10 min
Intensitet: Hög
Förbränning: 129 kcal

5x burpees m. boxjump (bänk)
5x marklyft @ 60 kg

Rounds on 10 minutes: 10st (9:45)

Kommentar:
Anledningen till att jag provade denna WOD var för att en på twitter kört denna och klarade 8 rundor, så planen var att köra 10st och alltså vara tvungen att starta en ny runda varje minut!

Kollar man på min puls så blev det inte mycket vila. Mer än när telefonen fick för sig att stänga av ljudet pga att jag ökade volymen för mycket. Så blev tvungen att "pausa" för att få igång ljudet = den dippen i puls som syns.

Tror inte jag hade kunnat få med en 11:e runda genom att vila mindre, för snittet låg nog på 45-50s/runda och var rätt så stendöd när jag var klar!

Tabata @ löpbandet 

Distans: 3,55 km
Tid: 15 min
Tempo: 4:14 min/km
Förbränning: 171 kcal

2min uppjogg

8x20+10s @ 21.0 km/h
2min @ 6.0 km/h

8x20+10s @ 20.0 km/h
3min @ 6.0 km/h

Kommentar:
Idag provade jag gymmets nya löpband, då jag var sugen på att prova snabbare än 20,0 km/h. Resultatet blev att jag höll på att trilla av då jag började på 22,0 km/h första 2x20+10s.

Sänkte sen till 21.0 och fortsatte hela setet men var van värsta jag varit med om och peaken i pulsen var visst 173 bpm vilket måste vara rätt så nära min maxpuls? Set nr 2 fick det duga med 20,0 km/h!

Haltade nästan dom 500 meter jag har att gå hem och glömde dessutom mina skor jag hade på mig när jag gick dit, gick alltså raka vägen från löpbandet hem utan att ens tänka på att den detaljen mer än att mina adizero är väldigt otäta så frös brutalt mycket om tårna när jag kom hem!

Detta utfördes för övrigt helt fastande, vilket nog var tur för hade jag nyligen ätit så hade nog det kommit upp!

Dagens prestation firas med vin i absurdum ikväll! ;)