Dagens kost

Denna dag råkade bli lite förskjuten gällande ätfönstret och dessutom helt vegetariskt där temat utan att ens tänka på det blev Emmy-inspirerat! :D

kl. 18.15: 600mg koffein.

kl. 18.30: 10g bcaa, 20g malto +5g kreatin.

- Löpning!

kl. 19.30: 10g bcaa + 20g malto.

kl. 20.30: Bönbullar med machorocopotatis (samma recept som igår), haricots verts, tzastiki och sallad + ungsgrillat pitabröd med paprikacreamcheese.

kl. 21.30: "Proteinkaka", granatäpplekvarg & Black Bean (Protein) Brownies.

20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
240g Svarta bönor (Zeta)
150g Lök gul röd
15g Potatismjöl el potatisgryn
10g Olivolja
350g Potatis
150g Tomat
80g Paprika grön gul röd
200g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
50g Matlagningsyoghurt fett 8% 
80g Creme Fraiche 15% naturell
42g Vitt bröd vatten typ pitabröd fibrer ca 3,5% 
50g Cream Cheese 9% (ICAs)
400g Proteinkaka m. hallon (100g = 1/4 sats)
140g Black Bean (Protein) Brownie
500g Milbona kvarg 0,3%
4g ZMA FX, kapslar

Totalt:
2578 kcal
209g protein
269g kolhydrater
65g fett

Kommentar:
Man kan ju undra varför jag fick för mig att göra "bönbullar" när jag hade 200g "nötfärsbiffar" i kylen, men var nyfiken på hur detta smakade och vet faktiskt inte vad jag ska säga mer än att jag nog måste prova det en gång till för att bestämma mig om det är bra eller anus!

Orkade inte bli övermätt idag så "efterrätten" blev mest ett försök att skrapa ihop mina makros (146g protein på den tallriken!) snarare än att gå på volym per kcal, men mätt blev jag och en riktigt jävla bra deff-dag för att vara en lördag och helt oplanerat ätande!