kl. 17.00: 10g bcaa, 5g kreatin & 20g malto
- Styrketräning
kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.30: Het köttgryta med kokt potatis & wok, Wasa Husman med färsk- & hårdost + 3g Omega-3 & 2500 IE Vitamin-D3.
kl. 20.40: Havregrynsdavos smaksatt med kanel toppat med vaniljproteinyoghurt smaksatt med blåbärsfunlight, Wasa Husman med rökt skinka, färsk- & hårdost + en kopp te.
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
360g Het köttgryta #1
505g Potatis kokt
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
3g Omega-3, kapsel
1g Vitamin D-3, kapslar
35g Ost hårdost fett 17%
35g Philadelphia Light 12%
100g Havregryn (ICAs)
1000g Mild Lättyoghurt 0,5%
26g Hårt bröd fullkorn råg fibrer 15,5% Wasa husman
30g Cream Cheese 9% (ICAs)
35g Rökt skinka gris fett 3%
40g Ost hårdost fett 17%
35g Whey FX
Totalt:
2734 kcal
199g protein
299g kolhydrater
66g fett
Kommentar:
4 dagar irad med fläckfri kosthållning och mättnad som är helt galet bra för att vara på deff = kan inte klaga!
Hur kan du gå ner i vikt på den kosten?
SvaraRaderaMvh/Blinkare!!
Jadu, det kan man undra. Har tyvärr inget bevis på det än, men hoppas mina beräkningar här är korrekta:
Raderahttp://quattrojimmy.blogspot.se/2013/03/deffupplag-2013-shredded-to-bone.html
Haha! Bara avis. Bulknivå för mig.
SvaraRaderaHehe, min uträknade kcalbalans under senaste 4 månader med 3 styrketräningspass +30-60min kardio per vecka blev 3050 kcal.
RaderaSå nu när jag kör 2-3 extra kardiopass låter 3300-3400 kcal som ett rimligt antagande att min balans ligger i dagsläget, men...
Jag kan tänkas ha fel och behöva dra ner på kcalen, men detta kommer aldrig bli någon lowcalorie-deff ;)
Vi får se! Deffar själv. 105kgsbild och 90kgsbild finns, du vet var. Målet är 85 till att börja så snart där :-)
SvaraRadera