kl. 16.45: 10g bcaa,20g malto, 5g kreatin + 600mg koffei.n
kl. 18.05: 10g bcaa + 20g malto
kl. 19.30: Fransk köttfärslimpa lindad med Prosciutto di Parma, kokt potatis med brunsås gjord på grädde och kalvfond med gröna ärtor och lingonsylt! + 3g Omega-3 & 2500 IU Vitamin D-3.
kl. 20.45: Gröt på rågflingor, tinade hallon, kvarg & rostad Jättefranska med philadelphiaost, rökt skinka, hårdost & smörgåsgurka + en kopp te!
Totalt:
3100 kcal
185g protein
370g kolhydrater
80g fett
Kommentar:
Ätfönster blev mellan kl 16.45 och 21.00, då malto får klassas som fastebrytare (man brukar inte göra det med bcaa/aminisyror).
Vilodag på kostschemat innebär att jag ska äta -10E% mot min förbrukning och skulle gissa på att jag förbrände ungefär 400-500 kcal på gymmet idag så mina normala 2700+förbränning ger denna siffra = bra kostdag trots extra träning!
Ps. Just idag ogillade min mage denna mängd fibrer som blir av att äta 150g rågflingor inom 15 min, men detta är ingen direkt nyhet och vet med mig att det är ungefär här min mage drar gränsen! Ds.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar