Dagens träning

Uppvärmning + rörlighet

Tid: 20 min
Förbränning: 73 kcal

Styrkelabbet uppvärmning #1-5
Styrkelabbet rörlighet #1-5

Pass #31 - Marklyft

Marklyft
5x50 kg
5x70 kg
5x90 kg
5x110 kg

3x130 kg
3x1x110 kg
4x10x70 kg

Pull-ups
5xkv+10 kg
10xkv
10xkv +2
9xkv +1
8xkv +1

Raka marklyft
3x10x60 kg

Crunches armbåge t. knä
3x30

Kommentar:
Nu tänker jag inte ha detta som ursäkt, då jag enbart har mig själv att skylla på...

Men jag glömde mitt flytande talk hemma och när det var dags för tunga singlar så rörde sig bannemej inte 135kg från backen utan att tappa greppet så valde att köra lite "tunga" singlar på 110kg. Som straff körde jag även 20 kg tyngre på 4x10-assistansen så totalt så drog jag upp 1,1 ton mer än förra marklyftspasset ;)

Som ni ser på pull-upsen så fick jag ur ett par reps extra, för det är vad dom gröna siffrorna innebär. Alltså hur många extra reps jag gjorde på varje set jämfört med veckan innan!

Eftersom jag tränade själv och dessutom var på gymmet tidigare än normalt tog jag mig även tid att köra lite rörlighet efter passet och detta var välbehövligt!

Ps. Kunde aldrig tro att lite talk kunde göra skillnad, men kände mig HELT handikappad utan detta för handsvetten gjorde sig påmind även under pull-upsen så fick ta ett par korta pauser för att få nytt grepp Ds.