Dagens kost

kl. 16.45: 200mg koffein.

kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.

- Styrketräning

kl. 18.40: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.50: Min (snåla) Fläskpannkaka med lingonsylt & grönsaker.

kl. 21.15: Proteingröt på rågflingor, chokladvassleprotein, jordnötsmör, ägg, kvarg + jordgubbar m.m. & 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
70g Ägg rått
110g Äggvita
300g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
100g Vetemjöl special
50g Havregryn (ICAs)
180g Rökt skinka 3% (eldorado)
180g Lingonsylt lågkalori
3g Smör 80% fett
80g Gurka
70g Tomat
45g Paprika gul
150g Rågflingor (AXAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Jordgubbar frysta
65g Ägg rått
20g Jordnötssmör Crunchy (Green Choice)
20g Whey FX
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2501 kcal
205g protein
293g kolhydrater
51g fett

Kommentar:
Bra kostdag med god mat och bra mättnad!