Dagens kost

kl. 16.50: 400mg koffein.

kl. 17.10: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.

- 10 km löpning

kl. 18.10: 10g bcaa & 20g malto.

kl. 19.20: Ugnsrostad färskpotatis, helstekt fläskytterfile & cremefraichsås med mango chutney + grönsaker.

kl. 21.00: Sludgebowl & 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
400g Fläskytterfilé m. mango chutneysås
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
500g Färskpotatis kokt m salt
150g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
100g Rågflingor (AXAs)
500g Kvarg, färskost 0,3%
250g Jordgubbar frysta
30g Whey FX
250g Äpple m skal
65g Ägg rått
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2524 kcal
206g protein
271g kolhydrater
56g fett

Kommentar:
Mätt!