kl. 17.00: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- Styrketräning
kl. 18.45: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.50: 2st smashed burgers med stekt ägg och ost mellan 1st Hembakt Spottedpig-bröd, senap, ketchup + grönsaker & dressing.
kl. 21.15: Fläderdavos toppat med fläderkräm och äpple. "Sludgebowl" med extra allt & 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
110g Hamburgerbröd, hembakt (Spotted Pig #2)
200g Köttfärs nötfärs fett 10%
5g Smör 80% fett
55g Ägg rått
15g Ost hårdost fett 17%
20g Felix Ketchup m. Stevia
20g Johnny's Senap, sötstark
400g Haricots verts, frysta (ICA Basic)
250g Kvarg, färskost 0,3%
80g Rågflingor (AXAs)
500g Mild Lättyoghurt 0,5%
250g Jordgubbar frysta
30g Whey FX
250g Kvarg, färskost 0,3%
40g Special flingor/flakes, ICA
230g Äpple m skal
5g Fibrex, Finax
10g Psyllium, Finax
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
2506 kcal
207g protein
274g kolhydrater
52g fett
Kommentar:
Än en gång märkte jag av att jag mer eller mindre inte åt ett gram fibrer fredag till söndag för magen fick en smärre chock när det blev 35-40g till "kvällsmålet"!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar