kl. 17.15: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- 10 km löpning
kl. 18.20: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.30: Pulled Pork med ris & wok + vitlök- och kebabsås.
kl. 21.00: En "trelagers" davosgröt & 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
290g Pulled Pork, SBR #2
500g Wokgrönsaker (ICA Basic)
100g Ris långkornigt okokt
150g Kvarg, färskost 0,3%
50g Felix Grill- & kebabsås
100g Havregryn (ICAs)
700g Mild Lättyoghurt 0,5%
350g Kvarg, färskost 0,3%
250g Hallon frysta
30g Whey FX
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
2592 kcal
209g protein
291g kolhydrater
54g fett
Kommentar:
Bra mycket bättre "vilodag från gymmet" jämfört med i tisdags kostmässigt, för kcalunderskottet blev lite mer i storleksordningen som det borde så kommer nog belönas med lite bättre ork imorrn! :)
Har snart ätit upp min öppnade burk med Vitamin D-3 så kommer nog ev. sluta ta detta då vi trots allt är inne på den ljusa halva av året, så bör med tanke på mina löprundor suga i mig mer än tillräckligt med D-vitamin via solljuset!?
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar