Siffror
2013-03-18: Deffstart! (högsta uppmätta medianvikt under mars innan bulkavslut 88,1 kg)v. 12: Snittvikt: 86,80 kg (-0,47) Kcal-in-vecka: 19278 (-3032) Kcal-in-dag: 2754 (-433)
v. 13: Snittvikt: 87,63 kg (+0,83) Kcal-in-vecka: 24500 (+1890) Kcal-in-dag: 3500 (+270)
v. 14: Snittvikt: 88,56 kg (+0,93) Kcal-in-vecka: 18480 (-4410) Kcal-in-dag: 2640 (-630)
v. 15: Snittvikt: 87,94 kg (-0,62) Kcal-in-vecka: 18410 (-3400) Kcal-in-dag: 2630 (-486)
v. 16: Snittvikt: 86,51 kg (-1,43) Kcal-in-vecka: 17540 (-4913) Kcal-in-dag: 2506 (-702)
v. 17: Snittvikt: 86,20 kg (-0,31) Kcal-in-vecka: 17470 (-3976) Kcal-in-dag: 2497 (-568)
v. 18: Snittvikt: 86,57 kg (+0,37) Kcal-in-vecka: 18354 (-3801) Kcal-in-dag: 2622 (-543)
v. 19: Snittvikt: 85,96 kg (-0,61) Kcal-in-vecka: 18480 (-3375) Kcal-in-dag: 2640 (-482)
v. 20: Snittvikt: 85,84 kg (-0,12) Kcal-in-vecka: 17584 (-5071) Kcal-in-dag: 2512 (-724)
v. 21: Snittvikt: 84,81 kg (-1,03) Kcal-in-vecka: 18046 (-3754) Kcal-in-dag: 2578 (-536)
v. 22: Snittvikt: 83,94 kg (-0,87) Kcal-in-vecka: 17549 (-4451) Kcal-in-dag: 2507 (-636)
v. 23: Snittvikt: 84,91 kg (+0,97) Kcal-in-vecka: 17682 (-4718) Kcal-in-dag: 2526 (-674)
v. 24: Snittvikt: 83,99 kg (-0,98) Kcal-in-vecka: 18501 (-3899) Kcal-in-dag: 2643 (-557)
v. 25: Snittvikt: 83,64 kg (-0,35) Kcal-in-vecka: 18053 (-3647) Kcal-in-dag: 2579 (-521)
Total viktnedgång enligt snittvikt: -3,63 kg
Total viktnedgång enligt beräknad kcaldiff: -6,51 kg
Förklaring av siffrorna:
1kg på vågen "kostar" omkring 7000-7700 kcal att förbränna.- beräknat på ca 80% fett per kilo minus på vågen.
Snittvikt = Summering av veckans morgonvikter delat med antalet dagar.
- Inom () är föregående vecka minus veckans värde.Kcal-in-vecka = Summering av veckans intagna kalorier.
- Inom () är teoretiskt kcaldiff sett över veckan (kcal in vs ut)
Kcal-in-dag = Kcal-in-vecka delat med 7 dagar.
- Inom () är kcal-in-vecka delat med 7 dagar. (kcal in vs ut)
Kcaldiffen har jag räknat ut genom denna "ekvation" minus mitt kcalintag:
2050* kcal x 1,3 (aktivietsfaktorn) x 7 (dagar) + veckans träning = Min totala förbränning (TDDE)
*Denna siffra är en "höftad" siffra från Harris- & Bennedict ekvationen samt mina kroppsmätningar jag gjort på gymmet. Ändra från 2100 till 2050 kcal from 22/4 -13 & från 2050 till 2000 kcal from 26/5!
Skillnaden mot förra deffen är att äger en garmin-klocka med pulsband. Så jag kommer väga denna siffra mot dumbbell.se's som jag endast använde under förra deffen och sedan se vilken som verkar mest vettig.
Exempel: Uträkning för vecka 12.
Veckans förbränning via träning blev cirka 3200 kcal (garmin: 3156 & dumbbell: 3213) vilket ger min totala förbränning till 23310 kcal med "ekvationen" ovan. Enligt kostregistreringarna har jag ätit 19600 kcal, vilket ger ett kcaldiff på -2710 kcal (23310-19600).
Kommentar:
Nyckeln till framgång är helt klart tålamod och i mitt fall har det här med periodisk fasta verkligen blivit något av en livstil som gör att jag inte behöver oroa mig över vad som händer en storhelg när fokus ligger på att äta mat så det sprutar ur öronen och hinka litervis med vuxendricka!
Jag har ju tex medvetet valt att äta hamburgare 2 vardagskvällar och sen hade jag en "all you can eat"-approach på midsommarafton som inte spårade ur och blev någon okontrollerad ätardag (jag åt dock helt klart mer fett än jag borde gjort, men optimalt leverne är inte riktigt min grejj).
Detta blev totalt sett ännu en riktigt bra vecka och något hände även på vågen i slutet på veckan, så verkar som proppen släppte? Risken är stor att jag initialt denna vecka kommer ligga ganska mycket lägre än förra veckan så...
Ser fram emot torsdagens kroppsmätning, för då får jag kvitto på hur det egentligen ser ut under motorhuven, så tills dess får detta duga som tankar kring deffen rent siffermässigt!
Visuellt så går det sakta framåt och är tur att jag bestämde att inte deffa längre än så här för börjar känna mig larvigt tunn på sina håll och kan bara konstatera att det jag ser får helt enkelt duga!
Bjuder här på en av anledningarna som gör att min överkropp ej avspelgar mitt egentliga BF, för det är väldigt lös hud på sina håll och ett 4-pack är helt enkelt där gränsen går för bukhuden, trots att jag nog har BF som borde innebära fler magrutor!?
Nåja, mer utförlig bildrapport har ni att vänta på slutrapporten för jag har alltså endast en vecka kvar!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar