kl. 17.10: 10g bcaa, 20g malto, 5g kreatin + 400mg koffein.
- 16,6 km löpning
kl. 18.50: 10g bcaa & 20g malto.
kl. 19.50: 1st Tripple (3x115g) (chicken)cheeseburgare mellan 1st Spottedpig-bröd, chilisås, mango chutneydipp på cremefraiche med grönsaker.
kl. 21.10: Mannagrynsgröt på 1,1L mjölk smaksatt med kanel, 500g granaäpplekvarg toppat med 300g jordgubbar m.m. + 5g Omega-3 & 2500 IE Vitamin D-3.
5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
40g Carbo FX (malto)
114g Hamburgerbröd, hembakt (Spotted Pig #2)
240g Kycklingbröstfilé u skinn
40g Cheddarost (skivor)
150g Creme Fraiche 15% naturell
50g Chilisås, kryddig (ICA Gott liv)
80g Majskorn, konserv (ICA)
120g Morot
180g Gurka
40g Huvudsallat
30g Mango Chutney, Spicy Bengal (Santa Maria)
100g Mannagryn
1150g Lättmjölk 0,5% fett berik med A- och D-vitamin
500g Kvarg, färskost 0,3%
300g Jordgubbar frysta
10g Kanel
10g Hermesetas Stevia Sweet
5g Fibrex, Finax
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar
Totalt:
2756 kcal
213g protein
328g kolhydrater
58g fett
Kommentar:
Detta är sista gången i år jag får slarva så här med kosten, för hade det var off-deff så hade jag behövt äta minst 500-1000 kcal till på kolhydratkontot för att känna att dagen är "optimal" kostmässigt!
Nu övertrasserades proteinkontot i förmån för att slippa trycka i mig en massa socker/skit bara för ätandets skull!
Ps. Dagens middag var faktiskt snäppet godare än gårdagens, trots att den kvalade in som en av dom bästa deff-middagarna all-time på en vardag! Ds.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar