Dagens kost

kl. 17.00: 400mg koffein.

kl. 17.20: 10g bcaa, 30g malto, 5g kreatin + 200mg koffein.

- 15 km löpning

kl. 18.50: 10g bcaa & 30g malto.

kl. 19.50: .Dubbel cheeseburgare med karamelliserade rödlök, ugnsrostade cocktailtomater + Chilisås & Johnny's senap. Sommargrönsaker och "chilidipp".

kl. 21.20: Risgrynsdavos smaksatt med vaniljpulver toppat med jordgubbssylt. "Kvarg- & Yoghurtglass" toppat med Proteinfluff gjort på bärmix & 5g Omega-3 + 2500 IE Vitamin D-3.

5g Crea FX (kreatinmonohydrat)
20g Xpand FX (BCAA)
60g Carbo FX (malto)
110g Hamburgerbröd, hembakt (Spotted Pig #2)
200g Köttfärs nötfärs fett 10% 
5g Smör 80% fett
40g Cheddarost (skivor)
100g Lök gul röd
250g Sommargrönsaker (ICA Basic)
250g Kvarg, färskost 0,3%
150g Tomat
30g Chilisås, kryddig (ICA Gott liv)
20g Johnny's Senap, sötstark
100g Grötris rundkornigt 1 timmes koktid okokt
250g Mild Lättyoghurt 0,5%
250g Kvarg, färskost 0,3%
250g Bärmix, fryst (ICA Basic)
40g Whey FX
250g Mild Lättyoghurt 0,5%
20g Psyllium, Finax
150g Jordgubbssylt, lättsockrad (BOB)
5g Omega-3, kapslar
1g Vitamin D-3, kapslar
2g Anabolic ZMA, kapslar

Totalt:
2739 kcal
206g protein
338g kolhydrater
51g fett

Kommentar:
Gör man risgrynsdavosen rätt så smakar detta kombinerat med sylt bannemej exakt som risifrutti, rentav bättre!?

Ps. Då det blev lite mer löpning än planerade så valde jag att lägga dessa kcal på 150g sylt (istället för jordgubbar) som nästan blev 250 kcal. Så fyllde alltså upp sista kalorierna med mer eller mindre helt tomma kalorier och det är väl lite här IIFYM-tänket är ganska trevligt för jag skiter fullständigt i denna extra sockermängd jag fick i mig trots att det är under deff! Ds.